Скрытая гимнастика В.И.Воробьёва.

Скрытая гимнастика-это часть системы оздоровления,разработанной Воробьёвым Василием Ивановичем, кандидатом медицинских наук, доцентом.

Василий Иванович  заведовал кафедрой питания Академии усовершенствования врачей, был главным диетологом Советской Армии, курортов, профсоюзов, Москвы.

Методика В.И. Воробьева дважды удостоена золо­тых медалей ВДНХ СССР, разрешена к применению МЗ СССР, запатентована в России (пат. РФ № 1583091).

Предложенная В.И.Воробьёвым скрытая гимнастика хорошо  вписывается в повседневный ритм жизни, а глав­ное —  даёт равномерную нагрузку в течение дня.

Скрытая гимнастика может быть выполнена в любых условиях: при просмотре телевизора, в транс­порте, в кино, в том числе без прерывания трудового цикла и незаметно для окружающих. Упражнения скрытой гимнастики необходимо делать через каждый час (особенно при сидячей работе), длительностью не менее 1 минуты каждое.

1.Сидя на стуле, колени вместе под прямым углом, попеременный подъем носков с напряжением икро­ножных, бедренных мышц; то же, не отрывая пяток от пола и сведение носков на 45 градусов — 30 упраж­нений.

2.Положение то же, не отрывая носков от попа, по­переменный подъем пяток (имитация ходьбы на нос­ках) — 30 раз; отведение и разведение пяток на 45 градусов — 30 упражнений.

3.Положение то же, спина выпрямлена, сокращение и расслабление седалищных мышц до 40 раз.

4.Положение то же, вдох и втягивание брюшной стен­ки, на счет 2, 3, 4 выдох и напряжение мышц брюшной стенки с задержкой дыхания — до 15 раз;

5.Положение то же, сведение лопаток и напряжение мышц спины, разведение лопаток расслаблением мышц спины — до 40 раз.

6.Незаметный легкий поворот головы влево и впра­во, с напряжением мышц шеи — до 30 упражнений; то же самое, но с напряжением жевательных мышц — до 30 упражнений.

7.Положение произвольное. Сжатие в кулак и рас­слабление мышц кистей рук, попеременно левой и правой руки — до 40 упражнений.

8.Тоническое сокращение всех мышц туловища (го­леней, бедер, живота, спины, кистей рук) — до 30 уп­ражнений.

Есть в интернете и несколько видоизменённый вариант скрытой гимнастики. Приведу и его тоже

1.Ступни поставьте на землю, затем начните попеременно поднимать и опускать пятки. Проделайте это упражнение 40 раз;

2.Оставляя ступни на земле, поднимите и опустите носки. Повторите это действие 40 раз;

3.Теперь все внимание ягодицам – почувствуйте их, а затем начните сжимать и разжимать их мышцы. Сделайте 40 повторений;

4.Неспешно втягивайте стенку живота при выдохе, а на вдохе, напротив, втягивайте. Повторите это упражнение 15 раз;

5.Выпрямите спину, мысленно зафиксируйте ее в этом положении. Начните сдвигать лопатки к позвоночнику, не меняя положения спины. При этом плечи не должны двигаться. Повторите это движение 40 раз;

6.Теперь разведите руки в стороны и расположите на уровне плеч. Сжимая и разжимая кулаки, почувствуйте как растет напряжение в мышцах. Проделайте это упражнение 40 раз.

7.На очереди шея и голова. Поверните голову на 90 градусов влево, вернитесь в исходное положение. Затем, на те же 90 градусов, но только вправо. Повторите повороты 40 раз.

8.Теперь вытяните подбородок вперед до напряжения мышц  шеи.Повторите данное действие 40 раз.

Самый сложный период-это первые 3 дня, когда нужно будет «напоминать» себе о том, что пора приступить к выполнению упражнений скрытой гимнастики.

Как утверждает Воробьев В.И., первые результаты от применения скрытой гимнастики будут заметны в виде подтянутых мышц уже через три дня! Да и стрелка весов начнёт медленно двигаться в сторону меньших значений.

Успеха!

В  подарок вам две памятки, которые вы можете скопировать и использовать как шпаргалку до тех пор, пока скрытая гимнастика не станет вашей привычкой.