Скрытая гимнастика-это часть системы оздоровления,разработанной Воробьёвым Василием Ивановичем, кандидатом медицинских наук, доцентом.
Василий Иванович заведовал кафедрой питания Академии усовершенствования врачей, был главным диетологом Советской Армии, курортов, профсоюзов, Москвы.
Методика В.И. Воробьева дважды удостоена золотых медалей ВДНХ СССР, разрешена к применению МЗ СССР, запатентована в России (пат. РФ № 1583091).
Предложенная В.И.Воробьёвым скрытая гимнастика хорошо вписывается в повседневный ритм жизни, а главное — даёт равномерную нагрузку в течение дня.
Скрытая гимнастика может быть выполнена в любых условиях: при просмотре телевизора, в транспорте, в кино, в том числе без прерывания трудового цикла и незаметно для окружающих. Упражнения скрытой гимнастики необходимо делать через каждый час (особенно при сидячей работе), длительностью не менее 1 минуты каждое.
1.Сидя на стуле, колени вместе под прямым углом, попеременный подъем носков с напряжением икроножных, бедренных мышц; то же, не отрывая пяток от пола и сведение носков на 45 градусов — 30 упражнений.
2.Положение то же, не отрывая носков от попа, попеременный подъем пяток (имитация ходьбы на носках) — 30 раз; отведение и разведение пяток на 45 градусов — 30 упражнений.
3.Положение то же, спина выпрямлена, сокращение и расслабление седалищных мышц до 40 раз.
4.Положение то же, вдох и втягивание брюшной стенки, на счет 2, 3, 4 выдох и напряжение мышц брюшной стенки с задержкой дыхания — до 15 раз;
5.Положение то же, сведение лопаток и напряжение мышц спины, разведение лопаток расслаблением мышц спины — до 40 раз.
6.Незаметный легкий поворот головы влево и вправо, с напряжением мышц шеи — до 30 упражнений; то же самое, но с напряжением жевательных мышц — до 30 упражнений.
7.Положение произвольное. Сжатие в кулак и расслабление мышц кистей рук, попеременно левой и правой руки — до 40 упражнений.
8.Тоническое сокращение всех мышц туловища (голеней, бедер, живота, спины, кистей рук) — до 30 упражнений.
Есть в интернете и несколько видоизменённый вариант скрытой гимнастики. Приведу и его тоже
1.Ступни поставьте на землю, затем начните попеременно поднимать и опускать пятки. Проделайте это упражнение 40 раз;
2.Оставляя ступни на земле, поднимите и опустите носки. Повторите это действие 40 раз;
3.Теперь все внимание ягодицам – почувствуйте их, а затем начните сжимать и разжимать их мышцы. Сделайте 40 повторений;
4.Неспешно втягивайте стенку живота при выдохе, а на вдохе, напротив, втягивайте. Повторите это упражнение 15 раз;
5.Выпрямите спину, мысленно зафиксируйте ее в этом положении. Начните сдвигать лопатки к позвоночнику, не меняя положения спины. При этом плечи не должны двигаться. Повторите это движение 40 раз;
6.Теперь разведите руки в стороны и расположите на уровне плеч. Сжимая и разжимая кулаки, почувствуйте как растет напряжение в мышцах. Проделайте это упражнение 40 раз.
7.На очереди шея и голова. Поверните голову на 90 градусов влево, вернитесь в исходное положение. Затем, на те же 90 градусов, но только вправо. Повторите повороты 40 раз.
8.Теперь вытяните подбородок вперед до напряжения мышц шеи.Повторите данное действие 40 раз.
Самый сложный период-это первые 3 дня, когда нужно будет «напоминать» себе о том, что пора приступить к выполнению упражнений скрытой гимнастики.
Как утверждает Воробьев В.И., первые результаты от применения скрытой гимнастики будут заметны в виде подтянутых мышц уже через три дня! Да и стрелка весов начнёт медленно двигаться в сторону меньших значений.
Успеха!
В подарок вам две памятки, которые вы можете скопировать и использовать как шпаргалку до тех пор, пока скрытая гимнастика не станет вашей привычкой.
Permalink
Скрытая гимнастика для похудения – это одна из самых действенных методик, аналогов которой нет во всем мире.
Permalink
Главное , не лениться!
Permalink
Давно слышал о такой гимнастике, но даже не подозревал, что она была удостоена золотой медали.
Permalink
Как известно, самые ценные, простые и эффективные рецепты приходят к нам «из древности». К таким же кладезям полезности можно отнести и скрытую гимнастику Воробьева, корни которой уходят в 80-е годы Советского Союза.
Permalink
У этой гимнастики, вообще нет противопоказаний. Очень часто, это может быть единственным способом, чтобы хоть как то, поддерживать свое здоровье.
Permalink
спасибо. очень хороший
и полезный сайт.
удачи и успехавам.
Permalink
Спасибо!
Permalink
В системе Воробьева скрытая гимнастика делается каждый час, а далеко не каждый может себе это позволить, да и … лень.
Permalink
Эту гимнастику обязательно делать каждый час или 2-3 раза в день будет эффект?
Permalink
Думаю, что даже проделывая гимнастику 2-3 раза в день, Вы получите результат, просто он наступить позже.