«Квадратное дыхание» для разбушевавшихся эмоций.
Да-да! Именно так: «Квадратное дыхание» вам в помощь, чтобы справиться с раздражением, волнением,гневом, страхом…
Вспомните,как ведёт себя ваш организм,когда вы испытываете эти эмоции. Пульс и дыхание учащаются. Если измерить давление, то оно скорее всего окажется повышенным. Может подступить тошнота, заболеть голова. Это всё реакция нашего организма на стрессовую ситуацию.
Дыхание — это один из тех параметров. которые мы можем регулировать. Регулировать не просто для того, чтобы привести дыхание в норму, но и для того, чтобы вывести весь организм из состояния стресса, а значит,прийти к состоянию, когда принятие адекватных решений более вероятно.
Сегодня я хочу познакомить вас с несложной техникой, которая называется «Квадратное дыхание». Я использую её в работе как с детьми, так и взрослыми. Сейчас готовлю материалы, которые экспериментально подтверждают эффективность квадратного дыхания.
Итак, квадратное дыхание. Приступаем!
Техника «Квадратное дыхание» заключается в том, что 7-8 минут нужно дышать по схеме: вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 3-6 секунд.
Можно выполнять технику с «дирижёром», который будет руководить вами.Партнер водит рукой по квадрату и командует “вдох, пауза, выдох, пауза, вдох…”, а вы выполняете команды.
Главное, чтобы продолжительность вдоха, выдоха и пауз была равна между собой, и, определившийся в первые минуты ритм, сохранялся на протяжении всей техники. Если в процессе выполнения вы почувствуете дискомфорт — измените ритм, сделайте его быстрее или медленнее, таким, который будет для вас наиболее комфортен.
Если эмоциональное состояние не является сильным, для вызова нейтрального состояния достаточно подышать в технике «Квадратное дыхание» в течение 1-2 минут.Допустимый максимум — 10 минут.
Данная техника удобна тем,что использовать её можно в любой обстановке. Только помните,что в «волнительной» ситуации техника сработает,если она освоена. Потренируйтесь. Например, перед сном. И не забывайте, что «Квадратное дыхание» снижает психоэмоциональное напряжение, успокаивает, поэтому параллельно важно освоить методики,поднимающие вашу энергетику.
